Eislaufen als Erwachsener zu lernen, kann eine spannende Herausforderung sein.
Vielleicht hast du als Kind nie die Gelegenheit dazu gehabt, oder du möchtest eine neue Fähigkeit erlernen, die deine Fitness verbessern und Spaß machen wird.
Der Einstieg ins Eislaufen erfordert Motivation und die Bereitschaft, sich auf etwas Neues einzulassen.
Mit Geduld und Übung wirst du bald in der Lage sein, selbstsicher über das Eis zu gleiten.
Um mit dem Eislaufen zu beginnen, ist es wichtig, die richtige Ausrüstung zu wählen. Bequeme und gut sitzende Schlittschuhe bilden die Grundvoraussetzung für eine sichere und angenehme Erfahrung.
Zusätzlich kann eine Schutzausrüstung dazu beitragen, Verletzungen vorzubeugen.
Sobald du ausgestattet bist, helfen grundlegende Techniken und Übungen wie das Vorwärtslaufen, Kurvenfahren und Bremsen dabei, die Basis für weitere Fähigkeiten auf dem Eis zu schaffen.
Regelmäßiges Training und gezielte Konditionierungsübungen werden deine Fertigkeiten weiter verbessern und deine Ausdauer auf dem Eis steigern.
Inhaltsverzeichnis
Key Takeaways
- Du wirst feststellen, dass Eislaufen als Erwachsener eine lohnende Aktivität ist.
- Die Auswahl der richtigen Ausrüstung ist entscheidend für deinen Komfort und deine Sicherheit.
- Durch Übung und Ausdauer wirst du deine Eislauftechnik effektiv verbessern.
Grundausstattung fürs Eislaufen

Beim Eislaufen ist die richtige Ausrüstung entscheidend für Sicherheit und Spaß auf dem Eis.
Hier erfährst du, welche Grundausstattung du als Erwachsener fürs Eislaufen benötigst.
Schlittschuhe Auswahl
Die Schlittschuhe sind das wichtigste Element deiner Ausrüstung. Beim Kauf solltest du auf eine gute Passform und Komfort achten, da die Schuhe fest sitzen, aber nicht drücken sollten.
Es gibt Modelle für Anfänger, die mehr Stabilität bieten, und solche für Fortgeschrittene, die mehr Bewegungsfreiheit zulassen.
Du solltest auch darauf achten, dass die Kufen scharf und gut gepflegt sind, um ein sicheres Gleiten zu ermöglichen.
Hier findest du Anbieter, die eine große Auswahl und günstige Konditionen anbieten: Eislaufschuhe bei Quelle.
Schutzkleidung
Neben den Schlittschuhen ist die richtige Schutzkleidung von großer Bedeutung. Dazu gehören:
- Handschuhe: Sie schützen deine Hände vor Kälte und Verletzungen bei Stürzen.
- Bekleidung: Zum Eislaufen solltest du warme und atmungsaktive Kleidung tragen, die dir gleichzeitig genügend Bewegungsfreiheit bietet. Mehrschichtige Kleidung (der Zwiebellook) ist hierbei zu empfehlen.
- Weitere Schutzausrüstung: Optional kannst du auch einen Helm, Knie- und Ellenbogenschützer tragen, besonders wenn du dich noch unsicher auf dem Eis fühlst.
Denk daran, dass die richtige Ausrüstung nicht nur dein Eislaufvergnügen erhöht, sondern auch deine Sicherheit wesentlich verbessert.
Du findest weitere Informationen und eine detaillierte Anleitung bei DECATHLON.
Eislauf-Techniken und Übungen

Beim Eislaufen als Erwachsener sind Technik und Übung entscheidend, um sicher und mit Freude auf dem Eis zu stehen.
Lerne Schritt für Schritt, wie du deine Balance findest, sicher fällst und grundlegende Manöver ausführst.
Erste Schritte auf dem Eis
Deine ersten Erfahrungen auf dem Eis sollten auf das Gewinnen von Balance und Kontrolle fokussieren.
Starte damit, dich an der Bande festzuhalten und schiebe dich seitlich entlang.
Diese Übung hilft dir, das Gleiten zu erleben, ohne zu viel Risiko einzugehen.
Konzentriere dich auf eine aufrechte Haltung, die Knie leicht gebeugt und das Gewicht über den Kufen.
Falltechniken
Zu lernen, wie man richtig fällt, kann Verletzungen verhindern und dir mehr Sicherheit geben.
Wenn du spürst, dass du das Gleichgewicht verlierst, versuche, in die Knie zu gehen und seitlich zu fallen.
Halte deine Arme nah am Körper, um sie zu schützen. Übe das Fallen auf weichem Eis oder einem speziellen Übungskissen, bis du die Technik verinnerlicht hast.
Grundlegende Manöver
Nachdem du die ersten Schritte gemeistert hast, ist es Zeit für grundlegende Manöver wie Vorwärtslauf, Stoppen und erste Kurven.
Beginne langsam und steigere allmählich deine Geschwindigkeit. Für das Bremsen setze einen Fuß leicht schräg und drücke die Kufe sanft ins Eis.
Behalte dabei deine Knie gebeugt und die Hüften stabil über den Füßen, um die Kontrolle zu bewahren.
Training und Konditionierung
Beim Eislaufen lernen als Erwachsener ist ein systematisches Training und eine solide Konditionierung entscheidend für Deinen Fortschritt und Deine Gesundheit.
Diese Komponenten sorgen dafür, dass Deine Muskeln und Gelenke gut vorbereitet sind und Du das Maximum aus jeder Trainingseinheit herausholen kannst.
Aufwärmen und Dehnen
Bevor Du Deine Schlittschuhe schnürst, ist es wichtig, Deine Muskeln auf das Eislaufen vorzubereiten.
Ein effektives Aufwärmprogramm erhöht die Körpertemperatur und Blutzirkulation zu den Muskeln.
Du solltest Dich auf Übungen konzentrieren, die die Beine, den Rücken und die Arme aktivieren, da diese beim Eislaufen besonders gefordert sind.
Dehnen ist dabei ebenso wesentlich, um die Flexibilität und Koordination Deines Körpers zu verbessern.
Verbringe 5-10 Minuten damit, leichte aerobe Bewegungen wie Jogging auf der Stelle durchzuführen, gefolgt von dynamischen Dehnübungen für Schlüsselbereiche.
- Beispiel Aufwärmroutine:
- 3 Minuten Jogging auf der Stelle
- 2 Minuten Hampelmann
- Beispiel Dehnroutine:
- Beinheber zur Seite, 10 Wiederholungen pro Seite
- Armkreisen vorwärts/rückwärts für 30 Sekunden
Körperliche Fitness
Eislaufen fordert den gesamten Körper, weshalb eine gute körperliche Fitness grundlegend ist.
Diese solltest Du nicht nur auf dem Eis, sondern auch durch regelmäßiges Training abseits der Eisfläche aufbauen.
Krafttraining ist essenziell für eine richtige Körperhaltung und stärkt die Muskeln, die Du zum Eislaufen benötigst.
Außerdem sind Ausdauerübungen wichtig, um Deine allgemeine Kondition zu verbessern, was Dich über längere Zeit auf dem Eis unterstützt.
Plane Wochen lang im Voraus und integriere 2-3 Einheiten pro Tag in Deinen Trainingsplan, um eine stetige Steigerung Deiner Fitness und somit auch Deiner Eislaufkünste zu erzielen.
- Kraftübungen:
- Kniebeugen: 3 Sätze à 12 Wiederholungen
- Planks: 3 Sätze à 30 Sekunden
- Ausdauertraining:
- Radfahren oder Schwimmen für 30 Minuten
Eislaufen in der Gemeinschaft
Eislaufen lernen als Erwachsener ist eine spannende Herausforderung – vor allem in einer Gruppe.
Dies fördert nicht nur die Motivation, sondern auch das soziale Erlebnis und den Spaß an der Sportart.
Lernen im Kurs
Du kannst Dich für Gruppenkurse an einer Eislaufschule entscheiden, wo professionelle Trainerinnen und Trainer Dir die technischen Grundlagen des Eislaufens beibringen.
Kleinere Gruppengrößen sorgen dabei für eine persönliche Betreuung und eine höhere Sicherheit auf dem Eis.
In einem Kurs zu lernen bedeutet auch, gemeinsam mit Anderen Erfolge zu feiern und sich gegenseitig zu motivieren, das nächste Ziel zu erreichen.
Mit Freunden Eislaufen
Wenn Du lieber in einem weniger formellen Rahmen lernen möchtest, ist Eislaufen mit Freunden eine tolle Option.
Gemeinsame Besuche auf der Eisbahn bieten nicht nur viel Spaß, sondern können auch hilfreiche Tipps untereinander fördern.
Beim freien Lauf in Eishallen oder auf outdoor Eisbahnen können fortgeschrittene Freundinnen und Freunde Dir beim Erlernen von Eiskunstlauf-Elementen helfen und Deine Fähigkeiten verbessern.